brzuch i martwy ciag

[...] 5x5 - Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5 - Wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max - Dipsy 2x max Do tego 2x w tygodniu brzuch, cardio planuje wrzucić później Wyniki siłowe: ( marzec 2014, teraz zdecydowanie słabiej to wygląda, ale kwestia czasu kiedy wrócę do tych wyników, i je pobiję ;) ) [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II (przysiad z środy - 100kg x8) https://www.youtube.com/watch?v=dibMOIfLLHY&feature=youtu.be [...]

[...] francuskie: 4 x 8-12 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 4. Prostowanie jednorącz: 3 x 10-12 -------------------------------------- ERGOMETR PIĄTEK Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 x 5 2. Wykroki: 4 x 10-15 3. Przysiady z jedną nogą opartą na ławce i wyskokiem: 3 x 10 4. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek 5. [...]

[...] klamry:122,3x8 104,6x12 Wiosło hantlem:56x12 Szrugsy:102,5x10 85x10 Uginanie kabel: 75,3x15 63,6x15 Uginanie z suplinacją siedząc naprzemiennie:22x8 16x10 Maszyna brzuch:84,2x20x20 Przyciąganie kolan do klatki:3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo Cieżar cały czas na plus ale za to technika zaczyna powoli kuleć %-) szczegółnie w [...]

[...] francuza) 6.Ugninanie młotkowe 3 serie - 12-10-8 - (jak zawsze dobrze :)) 7.Wypychanie na suwnicy, 3 serie - 20-15-10 - (ujdzie ale obciążenie trochę za małe) 8.Spięcia brzucha leżąc, 3 serie - max - (brzuch jak brzuch) http://i.imgur.com/uJN5l.png Zdjęcie któregoś tam posiłku (chyba III). MIAŁO BYĆ ZDJĘCIE ŻARCIA ALE ZNÓW JEST ZA DUŻE - [...]

Czyli szybkie poprawienie: Poniedziałek : (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (rozbudowa górnej części, iż [...]

[...] Piątek plecy +nogi plecy -martwy ciąg-12-10-10-8-6 -podciąganie sztangi w opadzie-12-10-8-6 -podciaganie hantli w opadzie-12-10-8-6 nogi -przysiady-12-10-10-8-6 -przysiady wykroczne-12-10-8-6 -wspięcia na palcach(4 serie do zmęczenia) Jest progresja i mnie serii na mniejsze partie.. do tego jeszcze brzuch-zaczne a6w po za siłką. może być?

[...] od czola lezac 3 ser. 8-12 pow. 2.prostowanie na wyciągu górnym 3 x 12-8 3.pompki w podporze 2 x 12 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu)/na siłowni także spięcia możesz przecież robić/ 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. Trening B: Uda 1.Suwnica 3 [...]

[...] * przysiady ze sztangą 12,10,8,6 * na łąweczce prostowanie 12,10,8,6 * wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8 * uginanie nadgarstków w podchwycie 15,12,10,8 brzuch ćwiczę w wolne dni - cele, które ma spełnić określony plan.: TRZEBA JESZCZE TROCHE ZMASOWAC ZMIANA TRENINGU Z POWODU ZASTOJU DZIEKI :)

[...] 12,10,8,6 * przysiady ze sztangą 12,10,8,6 * na łąweczce prostowanie 12,10,8,6 * wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8 * uginanie nadgarstków w podchwycie 15,12,10,8 brzuch ćwiczę w wolne dni - cele, które ma spełnić określony plan.: TRZEBA JESZCZE TROCHE ZMASOWAC ZMIANA TRENINGU Z POWODU ZASTOJU

[...] -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 brzuch trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na male 4. Rozklad bedzie wygladal tak: A) [...]

[...] na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki w opadzie 4x 12-8 2. Środa Klatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x12-8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8/12/15 Uginanie [...]

[...] 12/10/10 1.nawijanie linki na gryf 3x15 2.niewiem jak sie nazywa to cwieczenie ale znalazlem w dziale armwrestling z jednej strony zalozyc obciazenie na gryf a z drugiej zlapac i zginac reke :) obciazenie z przodu 3x15 3.to co wyzej tylko obciazenie z tylu 3x15 brzuch cwicze w pon,sr,pt abs jeszcze ze 2-3 tyg pozneij a6w

[...] 5x5 Wyciskanie na suwnicy 3x8 Prostowanie nog siedzac 3x10 Martwy ciag 3X8 Wspiecia lydek stojac na maszynie 3x15 Dzien VI Off Dzien VII powtorka cyklu Przedramiona + brzuch 1xtyg Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy 1-2 serie rozgrzewkowe 50% maks ciezaru W pierwszym cwiczeniu ostatniej serii danej grupy 1-2 powtorzen wymuszone w [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

[...] BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Dzień 5: nogi i brzuch Dzień 6: biceps,triceps Dzień 7: Odpoczynek

[...] Nogi 1.Przysiady ze sztangą (maszyna) 12/10/8/6 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-12 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 4.Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 3x8-12 5.Wspiecia na palce 3x8-15 Pt.Wolne So. Barki + biceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 [...]

Aderos poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 - jeżeli stan nogi bedzie sie poprawiał to możesz zmniejszać liczbe powt. a zwiekszac ciężar- np. o jedno, dwa powt. na każdym treningu. wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x [...]

el nino - zdaje sie że cie pominięto taki split mógłby wygladać tak; pon. i czw. -wyciskanie płaska, skos -wyciskanie na barki -unoszenie hantli -francuz stojąc -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ŁYDKI/ - DORZUC TAKŻE COŚ NA BRZUCH. wt., piąt. -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -uginanie sztangi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ -MARTWY CIĄG NA [...]